Glücksgefühl
Prinzip des Lächelns
Wenn man das Wort Marathon mit einem Synonym beschreiben sollte, so heißt es nicht nur Lebensenergie, sondern auch Disziplin. Das Glücksgefühl, es gut geschafft zu haben, ist unbeschreiblich schön. Es lässt in diesem Moment die Strapazen der Vorbereitung, die Zweifel am Training und eigenem Willen schwinden.
Am Ende hat sich der eiserne Wille, es zu schaffen, durchgesetzt. Die positive mentale und physische Wirkung des Marathontrainings auf das gesamte Leben ist unumstritten. Das regelmäßige Trainieren, das sich immer wieder Stellen – das sind die Tugenden des Marathonläufers. Im Marathontraining wird der Erfolg vorbereitet. Im Marathontraining gewinne ich Stärke und Sicherheit, einen erfolgreichen Marathonlauf zu absolvieren.
In diesem Beitrag werden die wichtigsten Prinzipien einer Marathonvorbereitung dargestellt. Natürlich führen auch im Training viele Wege nach Rom. Deshalb werden nachfolgend nur grundlegende Trainingspläne angeboten und beschrieben, die sich hundertfach in der Praxis bewährt haben.
Diese Trainingspläne sind für unterschiedliche Zielgruppen (Zielzeiten von 4:30 bis 3:00 Stunden und darunter) formuliert und sollten nicht blind kopiert werden. Es ist wichtig, die dahinter stehenden Prinzipien zu verstehen. Wer das erkennt, ist auch in der Lage bei unvorhergesehenen Ereignissen die richtige trainingsmethodische Entscheidung zu treffen.
Marathoneinsteiger
Dieser Plan setzt zwei bis drei Jahre regelmäßiges Lauftraining und erste Erfahrungen im Halbmarathonbereich voraus. In dieser Zeit sollten keine wesentlichen Unterbrechungen durch Krankheit oder Verletzung gegeben haben...
Ziel des Trainings ist es, den Marathon gut zu schaffen. ...
Trainingsprinzipien
Manche sind in der Lage, ein Marathontraining "aus dem Bauch" heraus zu gestalten. Das trifft aber auf einen verschwindend geringen Teil der Marathonläufer zu. Sicherer ist es, auf vorhandene Erfahrungen zurückzugreifen. Natürlich ist da eine gewisse Disziplin gefordert. Doch auch unter der Vorgabe eines Trainingsplanes und der Kenntnis seiner Prinzipien macht ein Marathontraining Spaß. Wenn das Konzept stimmt, gewinnt der Läufer von Belastungsblock zu Belastungsblock mehr Selbstvertrauen. Wenn es einmal Probleme gibt kann er lächelnd über den Dingen stehen und nach vernünftigen Lösungen suchen.
Den gesamten Artikel mit allen Trainingsplänen für unterschiedliche Leistungsansprüche und Alterklassen finden Sie in LAUFZEIT 7+8/2006. Am einfachsten im Online-Abo – Zeitung lesen ohne Papier, erhältlich hier bei davengo.
Quelle: Journal LAUFZEIT 7+8-2006
Text: Dr. Thomas Prochnow
Weitere Informationen unter: www.laufzeit.de
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