Training

Berglauftraining

Ausdauer und vor allem Kraftausdauer spielen beim landschaftsorientierten Laufen die entscheidende Rolle. Allerdings sind angesichts von Wurzelpassagen, losem Geröll oder Felsbrocken auch Beweglichkeit und Geschicklichkeit gefordert. Ohne Trittsicherheit und Stabilität im Bewegungsapparat geht nichts.

Hügeltraining - etwas flotter im zeitigen Frühjahr

Keine Angst vorm Berg

Crossläufe sind nicht selten zugleich Hügelläufe - wem diese Belastung vom Training nicht fremd ist, der kann im Auf und Ab gut bestehen. Kraft ist bei Crossläufen gefragt und Kraft erfährt, wer sich dem "Kampf" mit dem profiliertem Gelände regelmäßig stellt.

Geht ohne Schal und Mütze

Lauftraining im Winter

Wenn es ganz dick - also richtig kalt - kommt, kann das Laufband eine überaus sinnvolle Alternative darstellen. Der Nutzen dieser Geräte erschöpft sich nicht allein als Dunkelheits- und Schlechtwetteralternative.

Nicht ohne Schal und Mütze

Lauftraining im Winter

Bei fast jedem Wetter, auch bei Nebel, Regen und Schnee kann man mit der entsprechenden Einstellung und guter Ausrüstung laufen. Alle Wetterbedingungen liefern sehr eigene und dabei sogar überaus zufriedenstellende Lauferlebnisse.

Muskelkater

Eine unendliche Geschichte?

Was ist nun die Ursache von Muskelkater? Die einen sagen Milchsäure, andere wiederum kleinste Muskelfaserrisse. Es antwortet Dr. Willi Heepe, langjähriger Medical-Director des BERLIN-MARATHON und Mitglied des „Teams Sportmedizin" von German Road Races.

Trainingstipp

Standfest - Übungen für stabile Füsse

Gesunde, kräftige und bewegliche Füße gehören zum Betriebskapital aller Läuferinnen und Läufer. Die Fortschritte in der Schuhentwicklung haben ein zwiespältiges Ergebnis: Der Fuß wird zuverlässig geschützt.

Doping

Zu Risiken und Nebenwirkungen

Weitaus weniger spektakulär als Dopingenthüllungen im Leistungssport tauchen gelegentlich auch Meldungen von Seniorenwettkämpfen auf. Zwar sind diese Fälle bezogen auf die vielen Hunderttausend „sauberen“ Breitensportler Einzelfälle, aber sie sind Indiz dafür, dass das Thema auch außerhalb der Sporteliten zu beachten ist.

Höhentraining

Positiven Effekte durch Höhentraining

Das Höhentraining ist eine besonders intensive Form des aeroben Trainings und in zahlreichen Sportarten, so auch im Langstreckenlauf, oft Bestandteil des professionellen Trainings im Leistungssport.

Trainingspläne

Mit Plan erfolgreich trainiert

Im Folgenden werden zwei scheinbar differenzierte Trainingspläne für die Vorbereitung eines Marathonlaufes vorgestellt. Wenn solch ein Plan tatsächlich erfolgreich umgesetzt werden soll, dann müssen drei wesentliche Fragen im Vorfeld voll geklärt sein.

Frauenlauf

Laufen Frauen anders?

So schwer und so lange auch der Weg der Frauen auf die langen Distanzen war, innerhalb relativ kurzer Zeit eroberten sie sich ihren Platz im sportlichen Geschehen. Doch was ermöglicht den Frauen, sich in der Königsdisziplin des Laufens so gut darzustellen.

Training

Pulsgesteuertes Ausdauertraining

Der Mythos des „Fettverbrennungspulses” zum Zwecke der Körperfettreduktion ist nach wie vor weit verbreitet. Dabei ist einzig und allein eine negative Energiebilanz dafür ausschlaggebend, wenn der Körperfettanteil reduziert werden soll. Dazu braucht es kein Training mit einer bestimmten Herzfrequenz.

Training

Alternative Laufbandtraining

Laufbandtraining ist gerade an den kurzen, dunklen Tagen die Trainingsalternative: Dunkelheit macht selbst Parkwege zu Stolperfallen. Stirnlampen sind bei Läufern in unseren Breiten weiterhin eher ungebräuchlich.

Haile Gebrselassie

Heute habe ich noch nicht trainiert

Am Tag nach dem 2:04:26-Stunden-Rekord hatten zehn Händler der LEX-Gruppe und zehn Läufer Gelegenheit, alle Fragen an den neuen Marathon-Weltmeister loszuwerden, die ihnen auf der Seele brannten.

Trainingssoftware

Per Mausklick in Form

Nur Laufen, das muss man nach wie vor auf eigenen Beinen in der Wirklichkeit. Wenngleich es vor geraumer Zeit sogar ein Marathonspiel gab, wo man sich als virtueller Mitläufer ins Feld setzten und per Mausklick das Tempo beliebig wählen konnte.

Marathontraining

Plan 42,195

Marathontraining für Einsteiger und Fortgeschrittene: In 16 Wochen ans Ziel

Halbmarathon - Training

Die Hälfte vom Ganzen

Die Hälfte des Marathons zu schaffen bedeutet, schon ein kleiner König zu sein. Mit Recht ist man stolz auf diese Leistung. Sie erfordert in der speziellen Vorbereitungszeit viel Disziplin.

Lehrreich

Laufschulen und -seminare

Darf man den Statistiken glauben, so entdecken immer mehr Menschen das Laufen als sportlich sinnvolle Freizeitbeschäftigung. Anfänger wissen wenig, die Routiniers meinen manchmal, schon alles intus zu haben.

Leistungsmessung

Der Weg zur Glanzleistung

Es sagt sich so dahin: Die oder der hat eine Glanzleistung vollbracht. Wenn etwas herausragt aus dem Alltäglichen ist die Formel schnell parat. Das wird verschieden empfunden. Im Sport hingegen wird die Leistung meist genau bestimmt.

Glücksgefühl

Prinzip des Lächelns

Wenn man das Wort Marathon mit einem Synonym beschreiben sollte, so heißt es nicht nur Lebensenergie, sondern auch Disziplin. Das Glücksgefühl, es gut geschafft zu haben, ist unbeschreiblich schön. Es lässt in diesem Moment die Strapazen der Vorbereitung, die Zweifel am Training und eigenem Willen schwinden.

Training

Mehr als nur Luftholen

Die maximale Sauerstoffaufnahme als Kriterium für die Ausdauerleistungsfähigkeit. Nicht wenige Sportler und Trainer haben Schwierigkeiten, sich unter dem Begriff der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) etwas Konkretes vorstellen zu können.

Höhentraining

Oben leben unten trainieren

In einem ist die Sportwissenschaft sich einig, die Sauerstoffträger im Blut, die Fähigkeit des einzelnen Sportlers, den Sauerstoff an den "Ort des Geschehens" im Muskelgewebe zu transportieren, sind ein entscheidendes Kriterium für die Leistungsfähigkeit.

Training

Trainingstipps für ältere Läufer

Das Lebensalter hat einen deutlichen Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit. Allerdings hat sich gezeigt, dass ältere Sportler über 50 Jahre bezüglich der Ausdauer genauso trainierbar wie jüngere sind. Dies wurde bis in die 70er Jahre bezweifelt.